Aprender Tenis .com

Hace 6 meses jugaba futbol soccer regularmente pero despues entre a la U y no hice mas ejercicio hasta hace un mes. Estoy practicando tenis pero no es un entrenamiento fuerte. Hace dos dias empece la deportiva llamada entrenamiento contra resistencia que es como ir tipo al gimnasio. Hicimos abdominales sentadillas y otros ejercicios de muslos y gluteos. El mismo dia del ejercicio no tenia mucho dolor, era cansancio normal del deporte pero al dia siguiente senti un dolor intenso en las piernas, especificamente la parte superior de la rodilla, muslos y gluteos. Ya llevo dos dias tomando antiinflamatorios pero siento que me duele mas conforme pasan los dia. Que hago?

Me pueden decir algunos ejercicios que permitan mejorar tu rendimiento a la hora de jugar al tenis ?

Existe en internet la información de Metodologías de Entrenamiento de Tenis Actualizadas en archivo, para bajarla, o su venta en dvds, cd, por esta misma vía, ya que yo soy de Chile.

El que es recomendable entrenar en un entrenamiento? cuantas horas al dia o a la semana seria recomendable entrenar? hay alguna web que diga como se hace el saque, que a mi me sale fatal?

Les explico mi situación: Aveces sucede que durante un entrenamiento o partido me empiezo a sentir incomodo. No me siento incomodo de a manera en la que juego si no con la forma en la que ejecuto los golpes o como impacto la bola, empiezo a pensar que estoy haciendo las cosas mal, a pesar de que la bola vaya muy bien y este teniendo un buen rendimiento. Sin embargo yo empiezo a tratar de corregirlo y en ese momento empiezo a caer en mi juego pues los movimientos los empiezo a hacer a conciencia. La idea mia al corregir esos moviemientos es no coger malos habitos o costumbres al jugar tenis.

Entonces mi pregunta es: corregir esos movimientos es bueno o malo para mi?

Espero opiniones y ojala con experiencias propias.