que entrenamiento me recomiendan ?
 hola soy una chica y tengo 15 años , estoy actualmente entrenando tenis y peso 64 kilogramos , mi profesor dice que necesito correr mas rápido , pero la verdad no se como Estoy yendo al gimnasio unas tres veces por semana mínimo , desde hace un mes , y tengo actividad física en el colegio dos veces a la semana , lo que seria en total 7 horas mínimo a la semana , como saludablemente y todo , pero no se por que no hallo que baje de peso :S son los últimos kilos que me quedan por bajar , ya que el año pasado he bajado desde 84 hasta ahora espero que me digan que puedo hacer para poder correr mas rapido , y de que manera me saco los “flotadores “! , ya se me han ido pero me qedan ¬¬ muchas gracias post data , mido 1.62 metros |
One Respuesta para “que entrenamiento me recomiendan ?”
Por olivercat6 el Sep 3, 2009 | Responder
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En tu pregunta hay dos cosas: quieres bajar de peso, y quieres correr mas rápido…señalas que tienes un mes llendo al gimnasio, pero no mencionas que clase de ejercicio realizas, asi que supongo que no es un trabajo aerobico…si juegas tenis, necesitas fuerza, por lo tanto, con 2 kilos menos seria suficiente para tu edad, trata de mantenerte asi y has trabajo con aparatos para convertir tu peso en masa muscular, lo que te ayudara en tu tenis..para adquirir velocidad, necesitas primero resistencia; asi que vas a tener que correr, y ya cuando tengas esa resistencia, una de las cosas que hacen mejorar la velocidad son las subidas cortas en lugares con una inclinacion de unos 45 grados, de 100 a 150 metros de distancia, una o dos veces por semana deberas hacer de 8 a 10 subidas seguidas y descansando durante la bajada trotando..cada subida la deberas hacer mas rapido que la anterior..empieza despacio y ve aumentando la velocidad..creo que alguien que sepa de esto te puede preparar un plan de trabajo, y si no lo encuentras , escribeme y te preparare algo. saludos.