Aprender Tenis .com

Voy a comenzar a hacer natación y no pienso abandonar el tenis, pero por ahora no puedo jugar porque no tengo a mis compañeros de entrenamiento, todos estan vacacionando, y natacion empieza en unos meses, por ahora salgo a correr una hora hago todos los abdominales que puedo sentadillas y flexiones, pero eso es muy desordenado, tengo 17 años y 1.70 de altura, peso no sé, el punto es que necesito saber por mi cuerpo cuantas sesiones de cuanta cosa necesito hacer en lexiones, sentadillas y EXTREMADAMENTE IMPORTANTE los abdominales, necesito saber cuantas series de cuantas debo hacer de cada una para empezar bien con natacion y tener un cuerpo RESISTENTE para campeonatos de tenis

Mi idea es empezar a jugar al tenis 2 o 3 veces en forma recreativa para hacer un poco de ejercicio y al mismo tiempo hacer algo q me gusta..Por eso estaba pensando en asociarme a algun club en el centro (Capital Federal) en el que pueda jugar sin tener que pagar el alquiler cada vez que voy y evitar gastar tanta plata..Conocen algun club por esta zona? Saben cual es el valor de la cuota mensual?
Muchas Gracias
Mariano